심한 스트레스로 과민성 대장 증후군 증상을 겪고 있는 경우를 주변에서 종종 볼 수 있습니다. 오늘은 과민성 대장 증후군 유발음식, 과민성 대장 증후군에 좋은음식 및 증상 개선에 효과가 있는 유산균 추천에 관해 정리해 드리겠습니다.
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과민성 대장 증후군
과민성 대장 증후군은 대장에 별다른 이상이 없음에도 설사가 지속되거나 변비가 생기는 등 배변 형태가 변하면서 복통이나 복부 불편감도 동시에 발생하는 만성 질환입니다.
해당 증상이 2~3주 이상 계속되면 만성 설사라고 하고, 과민성 대장 증후군이 가장 일반적인 원인입니다. 스트레스를 주는 생활 환경이나 정신적인 원인으로 인해 증상이 악화될 수 있습니다.
과민성 대장 증후군 유발음식 및 좋은음식
과민성 대장 증후군 환자라면 피해야 할 증상 유발음식과 증상 개선에 도움이 되는 좋은음식은 어떤 것이 있는지도 함께 살펴 보겠습니다.
과민성 대장 증후군 유발음식은 개개인마다 차이가 있습니다. 보통 유제품, 카페인, 술, 솔비톨이 포함된 물질, 지방식, 콩 등을 먹은 이후에 증상이 악화되므로 해당 유발음식을 잘 파악해서 섭취를 제한하면 증상을 개선할 수 있습니다.
변비형 과민성 대장 증후군 환자라면 정상인에 비해 섬유질 섭취가 부족하므로 섬유질이 충분한 음식이 증상 개선에 좋은음식이 됩니다. 섬유질은 음식물의 장 통과 시간을 단축시키며, 대변의 양을 증가시키고 변을 무르게 할 뿐만 아니라
장 내 담즙산 농도를 저하시켜 대장의 수축력을 떨어뜨리고, 대장의 압력을 낮춰 통증을 줄여 줄 수 있습니다. 최근에는 과민성 대장 증후군의 약제들도 많이 개발되고 있어 적절한 약물치료를 병행하면 더욱 좋습니다.
스트레스로 인한 정서의 변화도 예민해진 대장에 좋지않은 영향을 미칩니다. 따라서 스트레스 관리도 함께 할 수 있도록 정신과 의사의 도움도 받아 보세요.
우유와 방귀
우리나라 사람들은 유당분해효소 결핍증이 많아 우유를 마시면 설사나 복통이 동반되는 경우가 매우 많습니다. 이럴 때 방귀를 뀌게 되는데,
소장에서 흡수되지 못한 유당이 대장으로 내려와 대장 세균에 의해 발효가 되면서 많은 가스를 생성되기 때문입니다. 우유를 마시고 방귀가 계속 나온다면 우유를 대신해 유산균 발효유를 섭취하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
과민성 대장 증후군과 유산균 추천
과민성 대장 증후군과 유산균 효과, 유산균 추천에 대해서도 궁금하신 분들이 있으실 겁니다. 과민성 대장 증후군은 복부 팽만, 복통, 설사, 변비 등의 증상을 유발하는 만성적인 질환입니다.
과민성 대장 증후군을 유발하는 원인은 정확히 밝혀진 바 없지만, 장내 미생물 불균형, 장 운동 이상, 뇌장 상호작용 이상 등을 주요 원인으로 추측하고 있습니다. 유산균이란 인체에 유익한 영향을 미치는 미생물로, 과민성 대장 증후군 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.
①과민성 대장 증후군 유산균 효과
과민성 대장 증후군 증상을 완화시켜 주는 유산균 효과를 살펴보면 아래 내용과 같습니다.
- 장내 미생물 균형 개선: 유산균은 장내 유해균을 감소시키고, 유익균을 증가시켜 장내 미생물 불균형을 개선시켜 주는 역할을 합니다.
- 장벽 기능 강화: 유산균은 장 상피세포를 밀착시켜 장벽 기능을 강화하고 외부 물질의 침투를 막아 염증 발생을 감소시켜 주는 역할을 합니다.
- 면역 체계 강화: 유산균은 우리 몸의 면역 체계를 강화하여 감염 예방과 염증 감소에 도움을 줍니다.
- 세로토닌 분비 증가: 유산균은 행복호르몬으로 잘 알려진 세로토닌의 분비를 증가시켜 스트레스를 완화시켜 주는 역할을 합니다.
②과민성 대장 증후군 유산균 추천
과민성 대장 증후군 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 유산균 추천을 해드리면 아래와 같습니다. 정리해 드린 균이 포함된 유산균을 드시면 도움이 될 수 있습니다.
- 락토바실러스 (락토바실러스 아시도필러스, 락토바실러스 플란타룸, 락토바실러스 람노수스)
- 비피도박테리움 (Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve)
유산균 섭취 시 주의사항도 몇 가지가 있습니다. 모든 유산균이 과민성 대장 증후군에 효과가 있는 것은 아니며 과다 복용 시 복통이나 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 전문의 상담을 통해 본인에게 적합한 유산균 제품을 선택하고 섭취하는 것이 좋습니다.
오늘은 과민성 대장 증후군 유발음식과 증상 완화에 좋은음식, 과민성 대장 증후군과 유산균 추천에 대해 정리해 드렸습니다. 완치는 어려운 질환이지만, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시킬 수 있으니 참고 하셔서 좋은 결과가 있었으면 합니다.