불면증으로 잠 못 이루는 날들이 지속되면 생활의 리듬이 깨지고, 피로는 쌓여만 가죠. 그렇다고 약에만 의존하는 것도 부담스러울 때, 일상 속에서 천연의 꿀잠을 돕는 음식들에 주목해 보세요. 이번 글에서는 불면증에 좋은 음식 BEST 8을 소개해 드리고자 합니다. 꿀잠을 돕는 음식들에는 과연 어떤 것들이 있는지 함께 살펴보겠습니다.
몇몇 음식들은 숙면에 필요한 호르몬과 영양소를 공급해 불면증 해소에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 예를 들어, 트립토판과 마그네슘이 풍부한 음식들은 긴장을 완화하고 신경을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 이러한 음식을 섭취하면 숙면에 필요한 호르몬이 활성화되어 푹 잘 수 있는 확률이 높아진다고 합니다.
오늘 소개할 음식 리스트에는 우리의 체내 리듬을 조절해주는 식품부터 심신 안정에 기여하는 다양한 재료들이 포함되어 있습니다. 과연 어떤 음식들이 꿀잠을 부르는지 궁금하시죠? 함께 살펴보겠습니다.
▶함께 읽으면 좋은 내용
불면증에 좋은 음식, 감태
감태는 불면증 개선에 좋은 음식 중 하나로, 특히 수면을 돕는 기능성 성분인 플로로탄닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 성분은 체내에서 수면을 촉진하는 물질들을 활성화해 신체가 자연스럽게 잠에 들 수 있도록 돕습니다. 감태는 영양제로도 시중에서 구할 수 있어 꾸준히 섭취할 수 있다는 점이 장점입니다. 감태를 섭취하면 몸이 자연스럽게 안정감을 느끼며 편안하게 수면에 접어들게 되는데요, 감태를 통해서 건강한 수면 습관을 만들어 보는 것도 좋은 방법입니다.
▼▼삶의 질을 떨어뜨리는 불면증 원인 2가지를 확인해보세요.
불면증에 좋은 음식, 상추
상추는 불면증에 좋은 음식으로 효과가 이미 널리 알려져 있으며, 그 비밀은 바로 상추 줄기에 들어 있는 락투카리움 성분에 있습니다. 이 성분은 진정 효과와 수면을 유도하는 특성을 지니고 있어 일상생활에서 자연스럽게 활용하기 좋습니다. 특히 삼겹살과 상추를 곁들이는 한국인의 식탁에서도 자주 볼 수 있지만, 수면에 도움을 주는 효과를 기대하기 위해서는 꽤 많은 양을 섭취해야 합니다. 상추를 저녁 식사로 즐겨보면서 편안한 잠을 유도해 보는 것도 추천합니다.
불면증에 좋은 음식, 대추
대추는 따뜻한 차로 마시기에도 좋고, 그냥 먹기에도 좋은 불면증에 좋은 음식입니다. 특히 대추에 포함된 천연 당분인 칼락토오스와 슈크로오스는 신체의 긴장을 풀어주고, 신경을 안정시켜 줍니다. 이로 인해 긴장감 완화에 큰 도움이 되어 잠을 이끄는 데 유용한 역할을 합니다. 대추는 따뜻한 차로 마실 때 효과가 더욱 잘 발휘되므로, 수면이 어려울 때 차로 즐기면 몸과 마음의 안정을 동시에 느낄 수 있어 유용합니다.
▼▼불면증 증상이 오면 억지로 자려 하지 말고 이렇게 해보세요.
불면증에 좋은 음식, 체리
체리는 수면 리듬을 조절하는 데 필수적인 멜라토닌 성분이 풍부해 불면증 완화에 매우 좋은 음식입니다. 특히 멜라토닌은 신체의 자연 수면 리듬을 돕기 때문에 꾸준히 체리를 섭취하면 수면의 질이 높아지는 데 기여합니다. 체리를 주스로 섭취하는 방법도 좋은데요, 단 주스에 설탕이 들어있지 않은지 꼭 확인해야 효과가 지속됩니다. 건강한 수면을 위해 매일 체리나 주스로 즐겨보세요.
불면증에 좋은 음식, 캐모마일 차
캐모마일 차는 심신의 안정을 돕는 불면증에 좋은 음식입니다. 따뜻하게 우려 마시면 카페인이 없어 저녁에 부담 없이 마시기 좋고, 편안한 수면을 촉진해 줍니다. 캐모마일의 부드러운 향은 안정감을 더해 주어 잠자리 근처에 두거나 베개 속에 넣어두기에도 좋습니다. 자연스럽게 몸을 이완시키며, 깊은 수면에 들도록 도와주는 캐모마일은 현대인의 스트레스 완화와 불면증 개선에 적합한 차라 할 수 있습니다.
▼▼치료가 가능한 불면증의 3가지 증상을 확인해 보세요.
불면증에 좋은 음식, 라벤더 차
불안과 피로를 덜어주는 효능으로 인기가 높은 라벤더 차 역시 불면증에 좋은 음식입니다. 특히 심신 안정 효과가 커서 스트레스로 인한 일시적 불면증에도 도움을 주며, 향기로운 라벤더 향은 신경을 안정시켜 숙면을 유도합니다. 차로 마시는 방법 외에도 라벤더 오일을 침구에 뿌리거나 방향제로 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 자연스럽게 몸과 마음을 이완시켜주는 라벤더는 불면증으로 힘들어하는 분들에게 훌륭한 선택이 됩니다.
불면증에 좋은 음식, 우유
우유 또한 불면증에 좋은 음식으로, 우유 속에 포함된 트립토판은 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌의 생성에 기여하여 마음을 편안하게 해줍니다. 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비도 촉진해 편안하게 숙면을 취하도록 돕습니다. 저녁 식사 후 우유를 한 잔 마시면 따뜻하고 편안한 기분을 느끼게 해주어 숙면에 자연스럽게 다가갈 수 있습니다. 꾸준한 섭취로 건강한 수면 습관을 만들어 가보세요.
불면증에 좋은 음식, 키위
키위는 이노시톨, 엽산, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있어 신경을 진정시키고 불면증을 줄여주는 좋은 음식입니다. 대만의 한 연구에 따르면 잠들기 1시간 전에 키위 2개를 섭취하면 수면에 더 쉽게 들고 수면의 질 또한 향상된다고 합니다. 키위의 영양소는 몸의 긴장을 풀고 평온함을 유지하게 해주므로, 취침 전 간편하게 즐기며 숙면을 돕는 데 활용할 수 있습니다.