갑작스러운 호흡 곤란으로 숨이 빠르게 차오르는 경험, 한 번쯤 겪어보셨을까요? 가슴이 답답하고 손끝까지 저릿해지는 그 순간, 누구라도 당황하게 됩니다. 이것이 바로 ‘과호흡증후군’의 대표적인 증상입니다. 이번 글에서는 과호흡증후군 올바른 대처 방법에 대해 함께 살펴보겠습니다.
과호흡증후군은 일반적으로 스트레스나 불안이 원인일 때가 많은데요, 증상은 무시할 수 없는 불쾌함을 동반합니다. 숨이 급격히 차올라 공기가 부족한 느낌이 들고, 심장도 두근거려 더욱 불안감이 커지게 마련입니다. 이럴 때 올바른 대처 방법을 알고 있다면 신속하게 증상을 완화할 수 있습니다.
무작정 호흡을 빠르게 하면 상황이 악화될 수 있으니 올바른 방법이 꼭 숙지해야 합니다. 과호흡증후군의 초기 증상부터 효과적인 대처 방법까지, 이번 글을 통해 정확한 내용을 함께 확인해 보세요.
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과호흡증후군
과호흡증후군이란 주로 불안이나 긴장 등의 심리적 요인으로 인해 호흡이 과도하게 빨라지는 상태를 말합니다. 정상 호흡보다 훨씬 빠르게 숨을 쉬게 되면서, 몸에 필요한 이산화탄소가 과도하게 배출됩니다. 이로 인해 혈중 이산화탄소 농도가 급격히 낮아져 신체 균형이 깨지게 되며, 이 과정에서 어지럼증, 손발 저림, 가슴 답답함, 심장 두근거림 등의 증상이 나타납니다.
과호흡증후군은 특히 불안 장애, 공황 발작과 밀접한 연관이 있는 경우가 많아 일상생활에서 반복될 수 있는 불안 요소를 줄이는 것이 중요합니다. 이 증상은 생명을 위협하는 질환은 아니지만 당사자가 느끼는 불편감이 크고 불안감이 심해질 수 있으므로, 올바른 대처 방법을 알고 적절하게 대응하는 것이 필요합니다.
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과호흡증후군 유발 요인
과호흡증후군 유발 요인으로는 정신적 원인과 신체적 원인으로 나눌 수 있습니다. 정신적 원인으로는 정서적 불안이나 정신질환 등이 있습니다. 정신적 원인에 의해 과호흡증후군을 앓고 있는 환자의 50%에서 두근거림과 가슴 통증, 25%에서 두통과 기억 손상이 나타납니다.
신체적 원인으로는 폐나 심장이 조직에 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 기능이 저하된 경우에, 체내의 산과 염기 균형을 맞추기 위해 산이 과도하게 축적된 상태인 대사성 산증에 의한 경우나 갑상선 기능 항진증 등에 의해 나타날 수 있습니다.
▼▼공황장애 환자의 ‘공황발작’과 ‘과호흡증후군’의 차이점과 치료 방법을 확인해보세요.
과호흡증후군 대처 방법
그렇다면 과호흡증후군 올바른 대처 방법은 무엇일까요? 과도한 호흡이 있으면 과호흡증후군 증상을 의심해 볼 수 있으며, 동맥혈 가스 분석 검사로 진단할 수 있습니다. 경우에 따라서는 폐 기능 또는 심장 검사를 시행해 볼 수 있습니다.
심리적 원인인 경우, 과거에는 종이봉투나 비닐봉지를 대고 호흡하는 페이퍼백 요법을 통해 자신이 뱉은 이산화탄소를 다시 흡입하여 혈액 내 과잉 산소 수치를 낮추고 이산화탄소 수치를 높이는 방법을 사용했습니다. 하지만 저산소증 등을 유발해 더 위험할 수 있다고 판단해 최근에는 권장하지 않습니다.
▼▼과호흡증후군일 때 올바른 응급처치법을 확인해 두세요. 종이 봉투는 이제 그만!!
심리 상태 조절이 중요하므로 증상이 발현되면 마음속으로 천천히 숫자를 세거나 시계를 보면서 깊은 심호흡을 통해 의도적으로 호흡을 느리게 만드는 것이 효과적입니다. 심호흡을 통해 호흡수를 낮춰 천천히 호흡하는 방법으로도 증상이 호전되지 않으면 벤조다이아제핀 계열 약물 또는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 계열 약을 처방 받아 투약하면 호전 및 안정에 도움이 됩니다.
평소 술과 카페인을 함유한 음식은 피하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동 요법도 효과적입니다. 심박수와 호흡을 안정시키는 명상, 스트레칭 및 가벼운 근력 운동 등이 효과적입니다. 구체적인 방법은 아래의 내용을 참고하세요.
①명상
가부좌 자세에서 양손을 양 무릎 위에 힘을 빼고 가볍게 얹어 놓은 후 눈을 감습니다. 허리를 펴고 코로 숨을 깊게 들이마신 다음 입으로 천천히 내쉽니다. 호흡에 집중하며 위 동작을 10~30분간 지속합니다.
②스트레칭
매일 규칙적으로 실시하는 것이 좋으며 동작에 반동을 주거나 숨을 참지 않는 것이 좋습니다. 각 동작은 10초간 유지하고 2~3세트 반복해서 실시합니다.
- 전신 쭉 뻗기
- 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
- 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
- 엎드려서 상체 뒤로 젖히기
- 고양이 / 말 등 만들기
- 어깨 누르기
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
- 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
- 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
③근력 강화 운동
집에서 할 수 있는 가벼운 근력 강화 운동을 심장에서 먼 부위인 다리 위주로 시행합니다. 벽 잡고 까치 발 들기, 벽에 등대고 발가락 들기, 벽에 등대고 기마 자세 유지 등이 효과적이며 10~15회 3세트를 반복합니다.